호기성 운동

호기성 운동 : 신체에 유익한 변화를 산출하기에 충분한 시간 동안 심장과 폐의 활동 자극.
효과적이 되게 하기 위해 운동하는 동안 계속 움직여야.

심장박동 : (220-자신의 나이) x 0.7

걷기 : 가장 안전한 호기성 운동. 활발하게 걸어야 함. 1주일에 4일 하루40분정도.

조깅 : 1주일에 3일 하루 30분정도. 가벼운 걷기부터 시작 운동 강도 높임.

줄넘기 : 하루 10분씩.